Một nghiên cứu của Đại học South Carolina (Hoa Kỳ) theo dõi hơn 40.000 nam giới từ 20 đến 90 tuổi trong ba thập kỷ ghi nhận người bơi lội có nguy cơ tử vong thấp hơn 53% so với người không tập thể dục. Nguy cơ này cũng thấp hơn khoảng 50% so với nhóm đi bộ và chạy bộ. 

Trong nghiên cứu công bố trên tạp chí American Journal of Cardiology, những người trên 50 tuổi tham gia chương trình bơi trong ba tháng đã cải thiện độ đàn hồi động mạch và giảm huyết áp. 

Những người trên 50 tuổi tham gia chương trình bơi trong ba tháng đã cải thiện độ đàn hồi động mạch và giảm huyết áp. Ảnh minh họa: Canva. 

Theo giáo sư Hirofumi Tanaka, đồng tác giả nghiên cứu và chuyên gia về lão hóa tim mạch tại Đại học Texas ở Austin (Hoa Kỳ), động mạch giãn ra để hấp thụ áp lực sau mỗi nhịp tim rồi đàn hồi trở lại để đẩy máu đi. Khi tuổi cao, động mạch dần cứng, khiến tim phải làm việc nhiều hơn, đồng thời truyền áp lực đến các mạch máu nhỏ trong não, thận và mắt.

Bơi lội có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng này nhờ huy động đồng thời tay, chân, vai và cơ trung tâm. Áp lực của nước giúp đưa máu trở về tim, trong khi tư thế nằm ngang tạo điều kiện để máu lưu thông lên não thuận lợi hơn.

Trong một thí nghiệm khác, ông Tanaka so sánh đạp xe trên cạn với đạp xe dưới nước ở mức gắng sức và nhịp tim tương đương. Kết quả chỉ ra vận động dưới nước giúp cải thiện sức khỏe tim mạch nhiều hơn, qua đó cho thấy bản thân môi trường nước có thể tạo thêm lợi ích ngoài tác dụng của vận động.

Khác với chạy bộ, bơi lội không tạo lực va đập liên tục lên đầu gối, hông và cổ chân. Đây là một trong những lý do hoạt động này dễ được duy trì lâu dài hơn, đặc biệt ở người lớn tuổi.

Khác với chạy bộ, bơi lội không tạo lực va đập liên tục lên đầu gối, hông và cổ chân. Ảnh minh họa tạo bởi AI. 

Theo giáo sư Tanaka, bơi 30-45 phút mỗi buổi, ba lần mỗi tuần có thể mang lại lợi ích. Người tập không cần bơi nhanh hoặc chọn một kiểu bơi cố định mà nên ưu tiên kiểu có thể duy trì đều đặn.

“Chính việc duy trì bơi lội, chứ không chỉ bắt đầu bơi, mới giúp động mạch mềm dẻo hơn”, ông nhấn mạnh.

Hương Uyên (Theo The Telegraph)