Tập sáng tốt cho tim mạch

Tập luyện buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Ảnh: Crayon

Nhiều người thích tập thể dục buổi sáng vì giúp tỉnh táo và cảm thấy tràn đầy năng lượng cho cả ngày. Thực tế tập vào giờ này có lợi nhiều cho sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu vào năm 2022, đăng trên European Journal of Preventive Cardiology, khi phân tích dữ liệu của gần 87.000 người tại Anh trong 6-8 năm cho thấy, những người tập vào sáng sớm (8 giờ sáng) và sáng muộn (10 giờ sáng) có thể giảm được 11% và 16% nguy cơ tương ứng bị sự cố bệnh mạch vành so với nhóm chứng.

Đặc biệt những người tập nhiều vào buổi sáng muộn có thể giảm được 17% nguy cơ nhồi máu cơ tim. Ngoài lợi ích tim mạch, tập sáng còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, thậm chí giúp giảm cân. Năm 2023, nghiên cứu tại Úc cho thấy những người tập từ 7-9 giờ sáng có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn so với người tập chiều hay tập tối.

Tuy nhiên, lý do thuyết phục nhất để chọn tập vào buổi sáng có lẽ là tính thực tiễn. Đối với nhiều người, buổi sáng thuận tiện cho việc sắp xếp thời gian tập luyện. Dù việc thức dậy sớm có thể khó khăn lúc đầu, nhưng tập luyện buổi sáng sẽ không bị xung đột với các cuộc họp, lịch hẹn hay các hoạt động giải trí sau đó trong ngày.

Tập chiều giúp tăng năng suất làm việc

Tập luyện vào buổi chiều làm giảm buồn ngủ sau bữa trưa. Ảnh: Three Global

Nhiệt độ cơ thể thấp vào buổi sáng nhưng đạt đỉnh vào cuối buổi chiều, điều này có vai trò quan trọng trong hiệu suất tập luyện. Một số nghiên cứu nhỏ gần đây trên vận động viên chuyên nghiệp cho thấy nhiệt độ cơ thể thấp làm giảm hiệu suất và tập luyện vào buổi chiều giúp họ thi đấu tốt hơn và ngủ sâu hơn.

Tập vào đầu giờ chiều có thể có được một lợi ích bổ sung là giúp vượt qua tình trạng ‘buồn ngủ sau bữa trưa’ và tăng cường năng lượng cho nửa sau của ngày làm việc. Nhiều nghiên cứu cho thấy một buổi tập ngắn sau bữa trưa giúp cải thiện năng suất làm việc buổi chiều hiệu quả hơn so với uống cà phê.

Thách thức lớn nhất của việc tập vào khung giờ này là sắp xếp thời gian. Với lịch làm việc bận rộn, không phải ai cũng có thể tập vào giữa ngày. Ngoài ra tập luyện ngay sau khi ăn trưa có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa, vì vậy nên chờ ít nhất 1-2 giờ sau ăn.

Tập tối giúp giảm cân

Tập thể dục buổi tối có thể giúp giảm cân và ngăn ngừa đái tháo đường. Ảnh: Getty Images

Nghiên cứu mới đây từ Úc đã mang đến một phát hiện thú vị. Theo dõi 30.000 người trung niên bị béo phì trong khoảng 8 năm, các nhà nghiên cứu phát hiện rằng những người tập thể dục vào buổi tối có nguy cơ tử vong vì mọi nguyên nhân giảm 28% so với những người tập vào buổi sáng hoặc buổi chiều.

Tại sao tập buổi tối lại có lợi cho người béo phì? Tập thể dục làm cho insulin nội sinh hiệu quả hơn trong việc hạ đường huyết, từ đó ngăn ngừa tăng cân và bệnh đái tháo đường type 2. Một lo ngại thường gặp về việc tập luyện buổi tối là hoạt động mạnh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tuy nhiên, nhiều chuyên gia cho rằng những lo ngại này thường bị phóng đại. Nếu bạn thấy việc tập luyện quá muộn vào buổi tối khiến bạn khó ngủ, hãy chuyển buổi tập của bạn sang thời điểm sớm hơn trong ngày hoặc thử các hình thức vận động nhẹ nhàng hơn.

Thời điểm tập luyện dành cho đối tượng đặc biệt

Theo: TSK số 693