1. Đứng thăng bằng một chân

 Ảnh: Pexels

Các nhà nghiên cứu Brazil đã phát hiện những ai không hoàn tất được bài tập giữ thăng bằng (Flamingo’ exercise) thì gần như tăng gấp đôi nguy cơ tử vong sớm so với người thực hiện được bài tập này.

Hơn 1.700 người tham gia nghiên cứu từ 50 – 75 tuổi đã trải qua các bài tập thể lực khác nhau, trong đó có tư thế đứng vững một chân trong 10 giây mà không có sự giúp đỡ. Họ được theo dõi trung bình trong 7 năm. Kết quả có 123 người tử vong vì bất kỳ nguyên nhân nào.Theo TS Claudio Gil Araujo, người thực hiện nghiên cứu, giữ thăng bằng tốt rất cần thiết cho sinh hoạt hàng ngày và mất thăng bằng là “điều tệ hại cho sức khỏe”.

2. Ngồi và đứng

 Ảnh: Freepik

Bài tập đơn giản ngồi xuống và đứng lên lại mà không tựa vào đâu có thể gợi ý khả năng sống thọ của mỗi người. Một nhóm khoa học gia của đại học Gama Filho (Brazil) chọn ra 2.002 người từ 51 – 80 tuổi để thực hiện bài tập ngồi xuống đứng lên.

Những người này phải đi chân trần, mặc quần áo thoáng và được đề nghị hạ thấp người xuống sàn, bắt chéo chân mà không dùng tay, gối, khuỷu tay hay chân để tựa. Sau đó họ phải đứng lên lại mà không tựa vào đâu. Thành tích mỗi người được đánh giá theo thang điểm 10, nếu tựa vào đâu hoặc mất thăng bằng thì bị trừ điểm.

Phát hiện công bố trên tạp chí European Journal of Preventive Cardiology năm 2021 ghi nhận 159 người tử vong trong giai đoạn 6 năm theo dõi. Những người đạt từ 0 đến 3 điểm tăng nguy cơ tử vong gấp 5,4 lần so với những người đạt điểm cao. Theo các nhà nghiên cứu, tình trạng kém vận động, giảm dẻo dai cơ bắp khi lớn tuổi là dấu hiệu sức khỏe kém.

3. Tốc độ đi bộ

 Ảnh: Pexels

Tương tự như không thể giữ thăng bằng trên một chân, những người lớn tuổi đi bộ chậm sẽ có nhiều nguy cơ tử vong sớm. Các chuyên gia của Viện sức khỏe và nghiên cứu y học quốc gia Pháp đã đo tốc độ đi bộ của 3.200 người trên 65 tuổi và theo dõi họ trung bình 5 năm.

Tốc độ được đo ở ba điểm khác nhau trong thời gian nghiên cứu. Kết quả cho thấy những người nam đi bộ chậm nhất đạt 90 mét/phút trong khi người đi nhanh nhất đạt 110 mét/phút.Về phía nữ, những con số này lần lượt là 90 mét/phút và 81 mét/phút.

Hơn 200 người tử vong trong giai đoạn này và phân tích cho thấy 1/3 người đi bộ chậm có nguy cơ tử vong nhiều hơn 44% so với người đi nhanh nhất. Theo các chuyên gia, người đi bộ nhanh là do họ mạnh mẽ. Vì thế, hệ tim mạch của họ cũng tốt hơn.

4. Nắm chặt

Ảnh: Pexels

Không thể bắt tay chặt cũng có thể là dấu hiệu của tử vong sớm. Trong một nghiên cứu tại Scotland, các nhà khoa học của đại học Glasgow đã kiểm tra khả năng nắm chặt của 500.000 tình nguyện viên từ 40 – 69 tuổi.

Cụ thể những người này phải cầm một thiết bị đo lực bàn tay (hand dynamometer) ở tư thế ngồi thẳng lưng, khuỷu tay gập 90 độ đặt hai bên người. Lần lượt họ sẽ được đo lực ở bàn tay phải rồi bàn tay trái.

Có 13.322 người tử vong trong giai đoạn 7 năm theo dõi. Phân tích cho thấy trọng lượng nắm cứ giảm đi mỗi 5 ký thì nguy cơ tử vong của tình nguyện viên do bất kỳ nguyên nhân nào, kể cả bệnh tim mạch và ung thư, sẽ tăng lên 1/5.

Theo các nhà khoa học, khả năng nắm chặt là biểu hiện của sức khỏe cơ xương. Người có lực cơ xương kém có thể tăng 20% nguy cơ tử vong sớm. Nghiên cứu đăng trên tạp chí British Medical Journal năm 2018.

5. Leo cầu thang

Ảnh: Pexels

Khả năng leo cầu thang cũng nói lên tình trạng sức khoẻ của bạn trong tương lai. Tại Tây Ban Nha, người ta cho 12.000 người chạy bộ trên thảm và tăng dần tốc độ đến hết mức.

Họ được theo dõi sức khỏe trong vòng 5 năm. Kết quả là chỉ có 1,2% số người thực hiện được bài tập này tử vong vì bất kỳ nguyên nhân nào so với 3,2% người không thực hiện được.

Khảo sát trên đăng trên tạp chí European Heart Journal năm 2018, được các nhà khoa học giải thích: Người có thể leo cầu thang nhanh 3 tầng lầu mà không dừng lại, hoặc leo 4 tầng lầu ở tốc độ bình thường không nghỉ chính là người có sức khỏe tim mạch tốt.

Theo TS Jesús Peteiro, chuyên gia tim mạch của Bệnh viện đại học A Coruña (Tây Ban Nha), người chủ trì nghiên cứu, những ai leo cầu thang khó khăn cần phải tập luyện nhiều hơn để giảm bớt cân nặng và huyết áp.

6. Hít đất

Ảnh: Pexels

Người không thể hít đất 10 lần thì gần như tăng gấp đôi nguy cơ nhồi máu cơ tim hay đột quỵ so với người có thể hít đất 40 lần.

Một nhóm nghiên cứu viên quốc tế đã xem xét mối liên hệ giữa sức mạnh cơ bắp và nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Họ tuyển 1.100 người lính cứu hoả nam, đề nghị họ hoàn tất nhiều bài tập hít đất từ năm 2000 đến 2010 tại một phòng khám địa phương.

Trong thời gian 10 năm theo dõi, 37 người được chẩn đoán mắc bệnh tim mạch. Phân tích cho thấy, những ai hoàn tất được hơn 40 lần hít đất thì có thể giảm được 96% nguy cơ mắc một sự cố tim mạch so với người hít đất chưa được 10 lần.

Nghiên cứu này đăng trên tạp chí JAMA Network Open tháng 2/2019.Theo các tác giả, hít đất là một biểu hiện của sức mạnh cơ bắp, yếu tố bảo vệ con người chống lại bệnh huyết áp và tất cả nguyên nhân gây tử vong.

Theo TGHN 

Ngày đăng: 14/11/2024