Theo định nghĩa của Tổ chức Y tế thế giới (WHO) và Hiệp hội Sức khỏe tình dục thế giới (WAS), sức khỏe tình dục (sexual health) là trạng thái khỏe mạnh về thể chất, tinh thần, cảm xúc và xã hội liên quan đến tình dục. Sức khỏe tình dục tốt không chỉ là việc không mắc bệnh hay rối loạn, mà còn bao gồm khả năng có những trải nghiệm tình dục an toàn, thú vị, không bị ép buộc, phân biệt đối xử hoặc bạo lực.

1. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Hoạt động tình dục là một dạng tập luyện thể chất nhẹ đến trung bình, giúp tăng nhịp tim, lưu thông máu và cải thiện chức năng tim mạch. Theo nghiên cứu của Brody và Costa công bố trên Journal of Health and Social Behavior năm 2009, những người có đời sống tình dục thường xuyên thường có huyết áp ổn định và nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn. Ngoài ra, hoạt động tình dục còn giúp tăng cường độ đàn hồi của mạch máu và giảm tình trạng xơ vữa động mạch.

2. Tăng cường hệ miễn dịch

Nghiên cứu của Charnetski và Brennan trên Psychological Reports năm 2004 cho thấy những người quan hệ tình dục 1–2 lần/tuần có nồng độ kháng thể IgA (immunoglobulin A) cao hơn, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus tốt hơn. Nguyên nhân là do trong quá trình hoạt động tình dục, cơ thể giải phóng nhiều hormone tăng cường miễn dịch và kích thích tủy xương sản sinh tế bào bạch cầu. 

Quan hệ 1–2 lần/tuần giúp tăng cường hệ miễn dịch. Ảnh minh họa: Canva

3. Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng

Tình dục giúp giải phóng endorphin (morphine nội sinh) và oxytocin, hai hormone liên quan đến cảm giác hạnh phúc và sự gắn kết. Theo nghiên cứu của Brody công bố trên Biological Psychology, những người có hoạt động tình dục đều đặn sẽ ít bị lo âu và trầm cảm hơn. Hoạt động này cũng giúp giảm nồng độ hormone gây stress cortisol, qua đó hạn chế tác hại của căng thẳng lên cơ thể. 

4. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Sau khi đạt cực khoái (orgasm), cơ thể người sẽ tiết ra prolactin – hormone tạo cảm giác thư giãn và buồn ngủ. Theo nghiên cứu của Lastella và cộng sự đăng trên Frontiers in Public Health năm 2019, quan hệ tình dục trước khi ngủ, đặc biệt là khi đạt cực khoái, sẽ giúp nam giới và nữ giới dễ đi vào giấc ngủ sâu và duy trì chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Sinh hoạt tình dục trước khi ngủ giúp ngủ sâu và ngon hơn. Ảnh minh họa: Canva

5. Tăng tuổi thọ và chất lượng sống 

Một số nghiên cứu cho thấy người có đời sống tình dục lành mạnh và đều đặn thường sống lâu hơn. Nghiên cứu của Davey Smith và cộng sự từng công bố trên British Medical Journal là thí dụ. Người ta thấy nam giới có tần suất cực khoái cao sẽ có nguy cơ tử vong thấp hơn 50% so với nhóm còn lại. Nguyên nhân có thể liên quan đến tác động tích cực của tình dục đối với tim mạch, miễn dịch, tâm lý và nội tiết.

6. Hỗ trợ kiểm soát đau

Quan hệ tình dục và cực khoái có thể kích hoạt giải phóng endorphin và các chất giảm đau tự nhiên của cơ thể. Theo nghiên cứu của Whipple và Komisaruk công bố trên Journal of Sex Research năm 1985, cực khoái giúp giảm các loại đau như đau đầu, đau lưng và thậm chí là đau do viêm khớp.

Endorphin giúp xoa dịu các cơn đau. Ảnh minh họa: Canva

7. Phòng tránh ung thư, tăng cường sức khỏe sinh sản 

Thật kỳ lạ khi biết rằng nam giới xuất tinh đều đặn có thể giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Tuy nhiên, điều này đã được chứng minh trong nghiên cứu của Rider và cộng sự đăng trên European Urology vào năm 2016, qua đó cho thấy nam giới xuất tinh thường xuyên (≥ 21 lần/tháng) ở độ tuổi 20–40 có nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt thấp hơn so với nhóm ít xuất tinh. Ở nữ giới, quan hệ tình dục giúp duy trì cân bằng hormone, hỗ trợ chu kỳ kinh nguyệt ổn định và giảm các triệu chứng tiền mãn kinh.

8. Tăng gắn kết và hạnh phúc trong mối quan hệ

Oxytocin – còn được gọi là “hormone tình yêu” – được tiết ra trong quá trình âu yếm và quan hệ, giúp tăng sự gắn bó giữa các cặp đôi. Carter đã chứng minh điều này trong nghiên cứu đăng trên Psychoneuroendocrinology, oxytocin không chỉ củng cố mối liên kết cảm xúc mà còn giảm nguy cơ xung đột và cải thiện khả năng giải quyết vấn đề trong mối quan hệ. 

Oxytocin tiết ra trong quá trình âu yếm giúp tăng sự gắn bó giữa các cặp đôi. Ảnh: Canva

9. Giúp duy trì sức khỏe xương và cơ 

Tình dục giúp tăng tiết hormone sinh dục, đặc biệt là testosterone ở nam và estrogen ở nữ, cả hai đều quan trọng cho sức khỏe xương và cơ. Theo nghiên cứu của Allan và McLachlan năm 2004 trên Medical Journal of Australia, testosterone hỗ trợ duy trì khối lượng cơ và mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương ở tuổi trung niên và cao tuổi. 

10. Cải thiện chức năng nhận thức 

Hoạt động tình dục làm tăng lưu lượng máu đến não và kích thích sự sản sinh các yếu tố tăng trưởng thần kinh. Nghiên cứu của Wright và Jenks công bố trên Archives of Sexual Behavior cho thấy người trưởng thành lớn tuổi, hoạt động tình dục thường xuyên có liên quan đến khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin tốt hơn.

Hoạt động tình dục giúp não bộ tăng cường chức năng nhận thức. Ảnh minh họa: Canva

11. Đem lại cảm giác tự tin và hình ảnh cơ thể tích cực 

Quan hệ tình dục lành mạnh còn giúp cải thiện sự tự tin về ngoại hình và kỹ năng giao tiếp thân mật. Theo nghiên cứu của Seal và Ehrhardt trên Annual Review of Sex Research, những người có đời sống tình dục tích cực thường cảm thấy hài lòng hơn với cơ thể và có thái độ tích cực với bản thân.

12. Giảm nguy cơ rối loạn cương ở nam giới

Cuối cùng, quan hệ tình dục đều đặn giúp duy trì lưu lượng máu và tính đàn hồi của mô dương vật nam giới. Theo nghiên cứu của Palmieri và cộng sự trên American Journal of Medicine năm 2008, nam giới quan hệ tình dục ít nhất 1 lần/tuần có nguy cơ rối loạn cương dương (erectile dysfunction) thấp hơn so với nhóm ít quan hệ hơn.

Theo TSK số 698