Hội chứng cổ vai và hậu quả không ngờ

Tình trạng vừa kể kéo dài khiến bạn bị hạn chế một số vận động thường ngày, bị stress, ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống và năng suất làm việc. Nếu không tìm ra nguyên nhân và giải quyết sớm, “nó” sẽ để lại nhiều hệ lụy nghiêm trọng như tổn thương rễ thần kinh, bị chèn ép tủy cổ có thể dẫn đến teo cơ, liệt tứ chi, rối loạn phản xạ tiểu tiện.

Nguyên nhân xuất phát từ đâu và ai thường bị hội chứng cổ vai?

Ngoài nguyên nhân do bị chấn thương hoặc bệnh tật, cơn đau của bạn có thể xuất phát từ việc lặp đi lặp lại các hoạt động gắng sức vùng cổ vai hoặc sự duy trì một tư thế sai trong khoảng thời gian dài, thường gặp như:

– Tư thế ngồi không đúng, làm việc vận động vùng cổ quá sức.

– Nằm ngủ gối đầu quá cao, nằm quá lâu ở một tư thế, ngủ gục trên bàn.

– Tập luyện thể thao một cách quá sức, không khởi động trước hoặc tập không đúng kỹ thuật.

Do đó, ai cũng có thể bị hội chứng cổ vai, đặc biệt là những người có điều kiện làm việc đòi hỏi phải vận động vùng cổ nhiều giờ trong một tư thế cố định. Thường là nhân viên văn phòng, người lái xe, vận động viên…

Giải pháp cho bạn là gì?

Khi bạn thấy các biểu hiện đau kéo dài ở vùng cổ, bả vai, bạn nên tới gặp các bác sĩ chuyên khoa để chẩn đoán chính xác mức độ bệnh và định hướng phương pháp trị liệu thích hợp. Nếu nguyên nhân là chấn thương hoặc bệnh tật, có thể cần dùng thuốc hoặc can thiệp phẫu thuật. Nếu nguyên nhân chỉ là do những tư thế sai hằng ngày, sẽ có những cách đơn giản hơn cho bạn giúp hỗ trợ và cải thiện những cơn đau vùng cổ vai.

Tại sao tư thế hằng ngày liên quan đến hội chứng cổ vai?

Khi bạn có tư thế lệch khỏi tư thế sinh lý bình thường, cột sống cổ sẽ bị đặt lên một áp lực và căng thẳng không cần thiết khiến đường cong sinh lý bình thường của cột sống cổ từ từ thay đổi. Điều này sẽ làm tăng áp lực cho đĩa đệm, dây chằng, căng cơ không cần thiết và mất cân bằng cơ bắp vùng cổ vai.

Chúng ta nên có tư thế tốt nhất để làm việc, ngồi, nằm tốt nhất.

– Tư thế ngồi và làm việc:

° Nên ngả lưng tựa vào ghế, phần mông sát cuối ghế, lưng thẳng. Nhìn thẳng, giữ vai kéo về phía sau.

° Chọn chiều cao ghế của bạn để chân của bạn có thể đặt phẳng trên sàn.

° Khi làm việc, giữ cánh tay không vươn quá ngực. Khuỷu tay nên tựa vào tay vịn ghế

° Khoảng 30­­­ – 45 phút, bạn đứng dậy đi lại, hít thở sâu, vươn vai và xoay cổ chậm hết biên độ.

Như vậy sẽ giúp cho cơ cột sống cổ được thư giãn tránh tình trạng bị quá tải, căng cứng.

° Hạn chế làm việc chỉ một bên, bẻ cổ, hay xoay cổ quá mạnh và nhanh.

– Tư thế nằm:

° Nên cần có một tấm nệm, không nằm võng, nằm sấp.

° Khi nằm ngửa, nên giữ thẳng trục đầu - cổ - thân - chân, không nên nằm gối cao hoặc gối quá thấp.

° Khi nằm nghiêng, nên nằm nghiêng bên trái, sẽ tốt cho tim và hạn chế trào ngược acid từ dạ dày lên thực quản. Chân dưới co nhẹ gối và hơi đưa về phía trước. Chân trên hơi đưa về phía trước, gác trên gối ôm. Tay để trước mặt, trục đầu - cổ - thân vẫn là một đường thẳng.

Lưu ý: Bạn không nên đọc sách, đặc biệt là lướt Facebook trên giường. Rất dễ bị căng cơ cổ, vai và cánh tay, bạn sẽ khó ngủ và thường bị cứng hoặc đau khi thức dậy.

Việc thay đổi và duy trì các tư thế sinh lý đúng của cơ thể không phải là một phương pháp giải quyết hội chứng đau cổ vai một cách cấp tốc, có nghĩa là nó sẽ cần một thời gian dài tập luyện để mang lại hiệu quả. Để rút ngắn thời gian đó, bạn sẽ cần sự hỗ trợ của một vài “công cụ” khác, trong số đó quan trọng nhất là các bài tập thư giãn cho nhóm cơ vùng cổ vai, đặc biệt là yoga trị liệu…