Tư thế ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. 

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Tư thế ngủ phù hợp không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo tế bào, củng cố hệ miễn dịch và duy trì hoạt động của não bộ để cải thiện chất lượng cuộc sống.

Tại sao tư thế ngủ lại quan trọng?

Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta vẫn không ngừng làm việc để phục hồi và tái tạo. Tư thế ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình này. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh một tư thế ngủ tốt sẽ giúp:
• Giảm đau nhức: Giảm áp lực lên cột sống, cổ và các khớp, giúp giảm đau lưng, cổ và các vùng khác trên cơ thể.

• Cải thiện tuần hoàn máu: Đảm bảo máu lưu thông đều khắp cơ thể, giúp các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn.

• Hỗ trợ hệ hô hấp: Giúp mở rộng đường thở, giảm ngáy và ngưng thở khi ngủ.

• Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Giúp hạn chế trào ngược chất dịch từ dạ dày lên thực quản, cổ họng.

• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Giúp bạn ngủ sâu hơn, giảm tình trạng thức giấc giữa đêm.

Tác động của tư thế ngủ đến sức khỏe

Nằm ngửa:Đây là một trong những tư thế ngủ được khuyến khích nhất vì giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể, bảo vệ cột sống, giảm đau lưng và mỏi cổ. Ngoài ra, nằm ngửa còn giúp giảm thiểu nếp nhăn trên mặt so với các tư thế ngủ tì mặt vào gối/nệm và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, tư thế này không hoàn toàn phù hợp với mọi người. Những người hay ngáy hoặc bị ngưng thở khi ngủ nên hạn chế nằm ngửa vì ở tư thế này lưỡi bị tụt ra sau họng có thể làm nặng thêm tình trạng tắc nghẽn đường thở khi ngủ. Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên bị đau vai, nằm ngửa cũng không phải là chọn lựa tốt.

Nằm nghiêng: Nằm nghiêng, đặc biệt nghiêng bên trái, được xem là tư thế tốt cho tim mạch và hệ tiêu hóa. Tư thế này giúp giảm áp lực lên tim, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ quá trình tiêu hóa cũng như giảm hiện tượng trào ngược a-xít từ dạ dày. Ngoài ra, nằm nghiêng còn giúp giảm ngáy và ngưng thở khi ngủ. Tuy nhiên, nếu không sử dụng gối phù hợp, tư thế này có thể gây đau vai và cổ. Bên cạnh đó, nằm nghiêng lâu ngày cũng có thể tạo thành  những nếp nhăn trên mặt do áp lực tì lên vùng mặt áp vào gối hay nệm.

Nằm sấp: Đây là tư thế ít được khuyến khích nhất vì nó gây áp lực lên cột sống, cổ và các cơ quan nội tạng. Tư thế này có thể dẫn đến đau lưng, cổ, tê bì tay chân và gây khó thở. Mặc dù nằm sấp có thể giúp giảm ngáy, nhưng những tác hại mà nó gây ra cho sức khỏe lớn hơn nhiều so với lợi ích này. Vì vậy, bạn nên hạn chế tối đa việc nằm sấp. Ở trẻ em, khi bé có thói quen nằm ngủ chổng mông thì cần xem xét bé có bị chứng ngáy và ngưng thở khi ngủ hay không.

Mẹo giúp bạn có giấc ngủ ngon

Chọn gối và đệm phù hợp: Gối nên có độ cao vừa phải, hỗ trợ cổ và đầu. Đệm nên có độ cứng vừa phải, giúp cơ thể được nâng đỡ tốt.

Nếu nằm ngửa, hãy chọn gối có độ cao vừa phải và ôm sát cổ. Đầu cần nằm ở trạng thái nghỉ thư giãn, không quá cao hay quá thấp. Sử dụng gối có lớp memory foam (cao su non) để giữ cổ không bị lệch. Có thể chèn thêm gối dưới gối để giúp giảm căng thẳng ở phần thắt lưng.

Đối với tư thế nghiêng, chọn gối cao hơn và cứng vừa đủ để giữ cột sống tự nhiên. Chèn một chiếc gối ôm hoặc gối nhỏ giữa 2 đầu gối sẽ giúp phân tán áp lực và giảm sự chèn ép lên cột sống. Nếu thường ngủ ở tư thế nghiêng, bạn nên cố gắng không chỉ nghiêng sang một bên để tránh lệch cột sống và áp lực hành hạ một bên vai.

Đối với tư thế nằm sấp, tư thế này không lý tưởng và có thể cần thay đổi sang tư thế dễ chịu hơn như nằm nghiêng. Tuy nhiên nếu không thay đổi được thì cần một chiếc gối thấp đặt dưới hông để hỗ trợ bụng dưới. Cách này giúp giảm bớt gánh nặng tạo ra cho thắt lưng.

Lắng nghe cơ thể: Nếu thức dậy với cảm giác đau hay cứng cơ, hãy cân nhắc thay đổi tư thế ngủ ngay lập tức. Tạo không gian ngủ thoải mái bằng cách ngủ trong phòng tối, yên tĩnh và thoáng mát. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ vì ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính bảng có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Bắt đầu một thói quen đi ngủ đều đặn bằng cách cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.

“Tư thế ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Bằng cách lựa chọn tư thế ngủ phù hợp và tạo một môi trường ngủ lý tưởng, bạn sẽ có được giấc ngủ ngon và tràn đầy năng lượng mỗi ngày. Không có quy tắc cố định nào cho tư thế ngủ hoàn hảo, bởi mỗi người có nhu cầu và cấu trúc cơ thể khác nhau. Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể, thử nghiệm các tư thế khác nhau để tìm ra lựa chọn phù hợp nhất”.

Theo TSK số 690+691

Ngày đăng: 21/01/2025