1. Thịt gà tây

Thịt gà tây là nguồn cung cấp tryptophan, một axit amin giúp cơ thể sản xuất serotonin và melatonin, hai chất tham gia điều hòa chu kỳ ngủ - thức. Bổ sung thực phẩm giàu tryptophan vào bữa ăn, đặc biệt khi kết hợp với carbohydrate lành mạnh, có thể hỗ trợ cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài gà tây, trứng, sữa, cá, đậu nành, đậu phộng và các loại hạt cũng giàu tryptophan.

Thịt gà tây là nguồn cung cấp tryptophan, giúp điều hòa chu kỳ ngủ - thức của cơ thể. Ảnh minh họa: Canva.

2. Nước ép anh đào chua

Nước ép anh đào chua (tart cherry juice) chứa melatonin tự nhiên, có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Nghiên cứu công bố trên tạp chí American Journal of Therapeutics cho thấy người bị mất ngủ uống một cốc nước ép anh đào chua không đường 2 lần mỗi ngày trong 2 tuần có thời gian ngủ lâu hơn và chất lượng giấc ngủ được cải thiện. Người đang sử dụng thuốc nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung thường xuyên.

Nước ép anh đào chua chứa melatonin tự nhiên, có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Ảnh minh họa: Canva.

3. Cá béo

Cá hồi, cá thu, cá mòi và các loại cá béo khác là nguồn cung cấp omega-3 và vitamin D, những dưỡng chất có liên quan đến chất lượng giấc ngủ. Một số nghiên cứu cũng ghi nhận chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa, như chế độ ăn Địa Trung Hải, thường liên quan đến giấc ngủ tốt hơn. Các chuyên gia khuyến nghị nên ăn cá béo khoảng 2-3 lần mỗi tuần.

Các loại cá béo là nguồn cung cấp omega-3 và vitamin D, những dưỡng chất có liên quan đến chất lượng giấc ngủ. Ảnh minh họa: Canva.

4. Kiwi

Kiwi chứa serotonin, chất tham gia vào quá trình sản xuất melatonin của cơ thể. Nghiên cứu công bố trên tạp chí Annual Review of Nutrition cho thấy ăn hai quả kiwi khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, kiwi còn bổ sung vitamin C, chất xơ và nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.

Ăn hai quả kiwi khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ảnh minh họa: Canva.

5. Thực phẩm giàu chất xơ

Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh có liên quan đến chất lượng giấc ngủ. Bổ sung chất xơ từ trái cây, rau xanh, các loại đậu, hạt và ngũ cốc nguyên cám giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột, từ đó góp phần hỗ trợ giấc ngủ.

5 thực phẩm giúp ngủ ngon. Nguồn: tổng hợp từ Health.com.

Hương Uyên (Theo Health)