Theo Bethan Crouse, chuyên gia dinh dưỡng hiệu suất tại Đại học Loughborough (Anh Quốc), hầu hết mọi người cần duy trì thâm hụt calo liên tục trong một khoảng thời gian nhất định để thấy kết quả. 

“Bạn có thể tăng cường tập luyện để đốt nhiều calo hơn, từ đó tạo ra thâm hụt,” bà giải thích.

Ngược lại, bạn cũng có thể giảm lượng calo nạp vào bằng cách chọn thực phẩm ít năng lượng hơn, mà không cần thay đổi thói quen tập luyện.

Tuy nhiên, chỉ dựa vào tập luyện để giảm cân lại không hề đơn giản. Để đốt thêm 300-500 calo mỗi ngày, bạn sẽ cần rất nhiều hoạt động thể chất. Vì vậy, điều chỉnh chế độ ăn gần như là bắt buộc nếu muốn đạt được sự chênh lệch giữa lượng năng lượng nạp vào và lượng năng lượng tiêu hao.

Bà cũng khuyến nghị bạn tập trung vào chế độ dinh dưỡng cân bằng. Mỗi bữa ăn nên có nguồn protein chất lượng, nhiều rau quả, chất béo lành mạnh và carbohydrate nguyên hạt nhưng không để carbohydrate chiếm phần lớn. 

Nên duy trì chế độ ăn cân bằng và ưu tiên nguồn protein chất lượng. Ảnh: Canva

Về vận động, Crouse khuyên nên tập trung vào các hoạt động hàng ngày, thay vì chỉ dựa vào những buổi tập chính thức. Chẳng hạn, nhân viên văn phòng ít vận động có thể tận dụng giờ nghỉ trưa để đi bộ hít thở không khí trong lành, hoặc biến những buổi giải trí tĩnh như xem phim, uống cà phê thành các hoạt động năng động hơn, như chơi bóng bàn hay đi dạo trong công viên

Vận động mỗi ngày thông qua các hoạt động thường nhật. Ảnh: Canva

Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, tập luyện còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Theo khuyến cáo của Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), mỗi người  nên đạt ít nhất 150 phút hoạt động vừa phải hoặc 75 phút hoạt động mạnh mỗi tuần, kết hợp tập sức mạnh hai ngày.

“Tập luyện giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, nâng cao thể lực tim mạch, duy trì xương và cơ bắp. Khi tuổi cao, hoạt động thể chất càng quan trọng, chẳng hạn giúp phòng ngừa té ngã,” Crouse nói.

Thảo Vy (Theo Guardian)