1. Ít vận động 

Lối sống ít vận động có thể dấn đến tăng cân, tăng cholestreol và tăng huyết áp, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Theo TS.BS. Christopher, việc tập thể dục thường xuyên là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe trái tim.

Tuy nhiên, ông cho rằng không nhất thiết phải đến phòng gym mỗi ngày, điều quan trọng là hãy bắt đầu từ những bước nhỏ và dễ thực hiện. Những hoạt động đơn giản như đi bộ, duỗi cơ hay đạp xe tại chỗ, dù chỉ trong 10 phút, nếu duy trì thường xuyên cũng có thể tạo nên sự khác biệt rõ rệt cho sức khỏe tim mạch.

Ông chia sẻ: “Dù là khiêu vũ, bơi lội, đạp xe hay chơi thể thao đồng đội, việc tìm được điều gì đó vui vẻ sẽ giúp bạn duy trì động lực dễ dàng hơn. Hãy cố gắng chọn một thời điểm trong ngày phù hợp với bạn và duy trì thói quen, có thể là buổi sáng, trưa hoặc tối”.

Vận động đều đặn mỗi ngày giúp trái tim khỏe mạnh hơn. Ảnh: Freepik

2. Căng thẳng thường xuyên

“Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tim bằng cách làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ”, bác sĩ Broyd giải thích.

Căng thẳng công việc mạn tính còn khiến nhiều người tìm đến những thói quen không lành mạnh như ăn uống quá mức, hút thuốc hay rối loạn giấc ngủ, từ đó làm sức khỏe tim suy yếu theo thời gian.

Broyd khuyến nghi mọi người cần có những chiến lược ứng phó hiệu quả bằng cách duy trì vận động thường xuyên, như đi bộ, tập yoga hay rèn luyện thể dục để giải tỏa năng lượng tiêu cực và cải thiện tâm trạng. Bên cạnh đó, những kỹ thuật chánh niệm như thiền, hít thở sâu hoặc thư giãn cơ cũng được đánh giá là hữu ích trong việc xoa dịu tinh thần, giảm áp lực và hỗ trợ bảo vệ tim mạch. 

Căng thẳng công việc mãn tính tăng nguy cơ đau tim. Ảnh: Freepik

3. Không ưu tiên giấc ngủ

Broyd cho biết: “Thiếu ngủ hoặc ngủ kém chất lượng có thể làm tăng huyết áp, góp phần gây béo phì và phá vỡ quá trình phục hồi tự nhiên của cơ thể. Các rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tim mạch”.

Để cải thiện giấc ngủ tự nhiên, bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào ngày cuối tuần. Điều này giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và tạo ra nhịp ngủ đều đặn hơn. Ngoài ra, việc hạn chế caffeine, nicotine và rượu vào buổi tối cũng rất quan trọng, bởi các chất này có thể làm gián đoạn hoặc phá vỡ chu kỳ giấc ngủ.

Đi ngủ và thức dậy đúng giờ để giữ nhịp sinh học ổn định. Ảnh: Freepik

4. Thiếu tiếp xúc ánh sáng tự nhiên

Thiếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin D, yếu tố liên quan đến huyết áp cao, tình trạng viêm và nguy cơ bệnh tim gia tăng. Việc tắm nắng an toàn hoặc bổ sung vitamin D được xem là cần thiết để duy trì sức khỏe tim mạch, đặc biệt trong những tháng mùa đông.

Hãy tranh thủ thời gian nghỉ trong ngày để ra ngoài, tận dụng ánh nắng tự nhiên. Mỗi ngày, hãy dành khoảng 15 - 30 phút tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, lý tưởng nhất là vào buổi sáng khi nắng còn dịu. 

Đi dạo, ngồi ở công viên, chăm sóc vườn cây, dắt thú cưng đi dạo hay thậm chí ăn trưa ngoài trời đều là những cách đơn giản giúp cơ thể hấp thụ vitamin D một cách tự nhiên.

Ánh nắng sớm hỗ trợ điều hòa huyết áp và giảm viêm. Ảnh: Canva

5. Cô lập xã hội

Sự cô lập xã hội hay cảm giác cô đơn không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn gây hại cho tim mạch. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng tình trạng này có thể làm tăng căng thẳng, huyết áp cao và suy giảm hệ miễn dịch, từ đó làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Bạn nên chủ động duy trì kết nối xã hội, dù là trò chuyện với bạn bè, người thân hay tham gia các câu lạc bộ, nhóm sinh hoạt cộng đồng. Việc xây dựng và củng cố các mối quan hệ không chỉ cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn góp phần quan trọng trong việc bảo vệ tim mạch lâu dài.

Kết nối xã hội là liều thuốc bổ cho tim. Ảnh: Freepik

Thảo Vy (theo The Independent)