Một tư thế ngủ tốt bắt đầu từ việc hô hấp dễ dàng

John Saito, bác sĩ tại Học viện Y học giấc ngủ Hoa Kỳ nhận định không có một tư thế ngủ lý tưởng chung cho tất cả mọi người.

“Ai cũng có quan niệm riêng về tư thế ngủ, dù là nằm nghiêng trái, nghiêng phải, nằm ngửa hay nằm sấp, nhưng hiệu quả thực sự còn phụ thuộc vào từng tình huống cụ thể”, ông cho biết.

Trong nhiều trường hợp, nằm ngửa với một chiếc gối phù hợp giúp giữ cổ và cột sống ở vị trí trung lập có thể mang lại lợi ích rõ rệt. Khi đó đường thở được duy trì thông thoáng, giúp hô hấp dễ dàng hơn và hỗ trợ giấc ngủ sâu, ổn định.

Nằm ngửa giúp hô hấp dễ dàng hơn. Ảnh: Canva

Tuy nhiên, tư thế này không phù hợp với tất cả mọi người. Ở những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ, việc nằm ngửa có thể khiến tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Khi cơ cổ họng giãn ra, lưỡi dễ tụt về phía sau, gây cản trở đường thở và làm giấc ngủ bị gián đoạn.

Đối với trẻ sơ sinh, các bác sĩ vẫn khuyên đặt trẻ nằm ngửa khi ngủ nhằm giảm nguy cơ hội chứng đột tử, một tình trạng hiếm gặp nhưng nguy hiểm có thể xảy ra trong lúc ngủ.

Nằm nghiêng đúng cách giúp cơ thể hồi phục tốt hơn

Với người trưởng thành, nằm nghiêng được xem là một trong những tư thế mang lại nhiều lợi ích. Theo tiến sĩ John Saito, nằm nghiêng bên phải có thể hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn, đồng thời giảm áp lực lên tim. Điều này liên quan đến trung thất, một khoang linh hoạt nằm giữa hai lá phổi, có vai trò giữ tim ổn định trong lồng ngực.

Trong khi đó, nằm nghiêng bên trái lại được cho là có lợi cho quá trình dọn dẹp của não. Cụ thể, hệ thống glymphatic (glymphatic system), mạng lưới giúp loại bỏ các chất thải chuyển hóa, hoạt động hiệu quả hơn khi ngủ, giúp cuốn trôi các protein có liên quan đến bệnh Alzheimer.

Nằm nghiêng trái giúp hệ thống glymphatic dọn sạch chất thải chuyển hóa, giảm nguy cơ Alzheimer. Ảnh: Canva 

Tuy nhiên, không phải mọi kiểu nằm nghiêng đều giống nhau. Việc nằm nghiêng với cơ thể giữ tương đối thẳng giúp cột sống được căn chỉnh tốt hơn, từ đó giảm áp lực lên lưng và cổ.

Ngược lại, tư thế cuộn tròn kiểu bào thai có thể giúp giảm đau lưng dưới, nhưng nếu cuộn quá mức lại dễ chèn ép cơ hoành và lồng ngực, khiến việc hô hấp trở nên khó khăn hơn.

Hãy tìm tư thế ngủ phù hợp với bạn

Theo Saito, dù khoa học đưa ra nhiều gợi ý, mỗi người vẫn có xu hướng lựa chọn tư thế ngủ khác nhau và điều đó hoàn toàn có lý do.

“Hãy thử yêu cầu một người đang bị đau lưng nằm ngửa, họ sẽ phản ứng ngay, vì dù hô hấp có thể tốt hơn, nhưng xương khớp lại đau đớn”, ông nói.

Nên lựa chọn tư thế ngủ phù hợp với cơ thể. Ảnh: Canva

Thay vì tìm một tư thế chuẩn cho tất cả, Saito khuyên nên ưu tiên nguyên tắc ABC của liệu pháp hô hấp bao gồm đường thở (airway), hô hấp (breathing), và tuần hoàn (circulation). Nếu bạn gặp vấn đề như ngưng thở khi ngủ, dị ứng hay nghẹt mũi, điều quan trọng nhất là chọn tư thế giúp đường thở luôn thông thoáng. Khi đó, cơ thể mới có thể nghỉ ngơi đúng nghĩa và phục hồi hiệu quả.

Thảo Vy (Theo Popular Science)