Magie được nhiều người sử dụng để hỗ trợ giấc ngủ. Ảnh: Canva

Khảo sát của công ty nghiên cứu thị trường NBJ vào năm 2025 cho thấy doanh số doanh số sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ chứa magie tăng khoảng 17%, trong khi sản phẩm chứa melatonin chỉ tăng khoảng 5%.

Jennifer Martin, nhà tâm lý học lâm sàng nghiên cứu về rối loạn giấc ngủ tại Đại học Quốc tế Florida (Mỹ), cho biết sự quan tâm đến magie có thể xuất phát từ những thông tin bất lợi gần đây về melatonin. Một số sản phẩm melatonin chứa hàm lượng hormone cao hơn nhiều so với công bố. Ngoài ra một số bài báo với những tiêu đề mạnh mẽ làm dấy lên lo ngại về nguy cơ của melatonin đối với tim.

Trong khi đó magie là một chất dinh dưỡng thiết yếu, tham gia điều hòa huyết áp và đường huyết, kiểm soát chức năng thần kinh và cơ.

Trong một thử nghiệm được công bố trên tạp chí Nature and Science of Sleep tại Đức vào năm 2025, trong 155 người khỏe mạnh có chất lượng giấc ngủ kém, những người dùng 250mg magie glycinate trong 30-60 phút trước khi ngủ có sự cải thiện về các triệu chứng mất ngủ so với nhóm dùng giả dược, nhưng mức cải thiện này không đáng kể.

Một nghiên cứu khác về mối liên hệ giữa magie và chất lượng giấc ngủ được đăng tải trên tạp chí Sleep tại Mỹ vào năm 2021, theo dõi gần 4.000 người từ 18-30 tuổi nhiều thời điểm trong 20 năm. Kết quả cho thấy nhóm tiêu thụ nhiều magie nhất có khả năng ngủ dưới 7 giờ thấp hơn 36% và báo cáo chất lượng giấc ngủ cao hơn 30% so với nhóm tiêu thụ ít nhất. Tuy nhiên, mối liên hệ này không xuất hiện ở người bị trầm cảm.

Tiến sĩ Ka Kahe, giáo sư y học dự phòng và dịch tễ học tại Đại học Columbia (Mỹ), người dẫn đầu nghiên cứu, cho biết kết quả ủng hộ giả thuyết magie có thể cải thiện giấc ngủ ở một số người, nhưng chưa chứng minh magie là nguyên nhân trực tiếp.

Trong một tổng quan 9 nghiên cứu xem xét ảnh hưởng của magie đối với giấc ngủ đăng trên tạp chí Biological Trace Element Research tại Mỹ năm 2022, một số nghiên cứu ghi nhận mối liên hệ giữa bổ sung magie và giấc ngủ tốt hơn, nhưng các kết quả này lại không đồng nhất.

Nói cách khác, tiến sĩ Kansagra cho biết, “những lời quảng bá về magie đang đi xa hơn rất nhiều so với những gì khoa học thực sự chứng minh”.

Tuy vậy, theo Kelly Glazer Baron, giám đốc chương trình y học giấc ngủ hành vi tại Đại học Utah (Mỹ), magie có thể tác động đến các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến giấc ngủ, giúp cơ thể thư giãn và giảm căng cơ, bồn chồn.

Tiến sĩ Kansagra chuyên gia về giấc ngủ tại hệ thống y tế Đại học Duke Health (Mỹ) lại đưa ra ý kiến rằng hiệu quả này có thể đến từ hiệu ứng giả dược và việc tin rằng nó giúp ngủ ngon hơn cũng có thể góp phần cải thiện giấc ngủ.

Melatonin có thể hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả hơn magie. Ảnh: Canva

Các nhà khoa học hiện chưa thể xác định maige hay melatonin hiệu quả hơn. Dù vậy, theo tiến sĩ Kansagra, melatonin có nhiều bằng chứng hỗ trợ hiệu quả đối với giấc ngủ hơn magie. Melatonin có thể giúp điều trị một số rối loạn giấc ngủ như lệch múi giờ, nhưng hầu hết các chuyên gia không khuyến nghị dùng vì nó không giải quyết nguyên nhân gốc rễ.

Tiến sĩ Kansagra không khuyến nghị dùng magie để cải thiện giấc ngủ vì bằng chứng còn hạn chế. Tuy nhiên, người khỏe mạnh có thể thử dùng ở liều khuyến nghị và nên bổ sung nếu thực sự thiếu magie.

Thực phẩm bổ sung magie có nhiều dạng như viên, kẹo dẻo, bột, kem và các loại như magie citrate, glycinate, oxide, chloride. Theo tiến sĩ Baron, magie glycinate và L-threonate thường được lựa chọn để hỗ trợ giấc ngủ vì ít gây tác dụng phụ đường tiêu hóa hơn citrate và oxide, trong khi magie citrate đôi khi được dùng như thuốc nhuận tràng.

Như các thực phẩm bổ sung khác, magie không được quản lý về độ an toàn và hiệu quả giống thuốc kê đơn, vì vậy người dùng nên chọn sản phẩm được chứng nhận bởi Dược điển Hoa Kỳ (USP) hoặc NSF (Tổ chức an toàn và sức khỏe công cộng Hoa Kỳ). Nếu gặp khó khăn khi ngủ, tiến sĩ Kansagra khuyến nghị nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Uyên Nhi (Theo NYT)