1. Chuẩn bị từ tối hôm trước

“Một buổi sáng tuyệt vời thực ra bắt đầu từ tối hôm trước,” Anna Dearmon Kornick, tác giả cuốn Time Management Essentials, chia sẻ.

Vì vậy bạn hãy chú ý đến thói quen ngủ, đặc biệt là giờ đi ngủ và thức dậy. Nếu có thể, hãy giữ giờ đi ngủ và thức dậy ổn định mỗi ngày, chỉ nên chênh lệch khoảng 30 phút. Thói quen này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện tâm trạng và khả năng tập trung.

Duy trì giờ ngủ đều đặn giúp cơ thể tăng khả năng tập trung. Ảnh: Canva

Kornick cũng khuyên nên xem lại thói quen buổi sáng để tìm những việc có thể chuẩn bị từ tối hôm trước nhằm giảm bớt căng thẳng. Chẳng hạn như đặt sẵn túi xách cạnh cửa, chuẩn bị quần áo, hẹn giờ máy pha cà phê hoặc kiểm tra dự báo thời tiết để tránh vội vàng khi ra khỏi nhà.

Nếu sử dụng trợ lý ảo như Alexa hay Siri, bạn có thể nhờ chúng nhắc thời gian rời nhà. Kornick gợi ý để Alexa báo trước khoảng 5 phút nếu bạn cần kịp chuyến tàu.

2. Bắt đầu ngày mới với tâm thế tích cực

Deepika Chopra, nhà tâm lý học lâm sàng và tác giả cuốn The Power of Real Optimism, thừa nhận cô không thực sự là người của buổi sáng.

Để bắt đầu ngày mới với tâm trạng tốt hơn, cô thường dành vài giây hình dung một khoảnh khắc dễ chịu sẽ diễn ra trong ngày như nhấp ngụm trà đầu tiên buổi sáng, khoảnh khắc các con chạy đến khi tan học hay cảm giác thư giãn dưới làn nước ấm vào buổi tối.

Hình dung điều tích cực để khởi đầu ngày mới lạc quan. Ảnh: Canva

Theo Chopra, trong khoa học thần kinh, điều này được gọi là prospection (khả năng não bộ trải nghiệm trước tương lai) giúp kích hoạt những cơ chế tạo động lực. Chỉ một hình dung ngắn như vậy cũng có thể khơi dậy cảm giác lạc quan khi bắt đầu ngày mới.

3. Vận động và tiếp xúc với ánh sáng

Vài phút vận động vào buổi sáng cũng có thể cải thiện tâm trạng và làm tăng dopamine, giúp cơ thể tỉnh táo và có thêm động lực.

Theo đó, vào hầu hết các buổi sáng, Chopra thường làm điều cô gọi là “thức dậy và nhảy múa”.

“Tôi bước ra khỏi giường và nhảy múa trong phòng ngủ, có khi hết cả một bài hát, có khi chỉ trong một phút,” cô nói.

Vận động nhẹ và đón ánh sáng để cơ thể tỉnh táo. Ảnh: Canva

Nếu không thích nhảy, bạn vẫn nên cố gắng tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên.

Phyllis Zee, giám đốc Trung tâm Y học giấc ngủ và Nhịp sinh học tại Trường Y Feinberg (Mỹ), khuyên mỗi người nên dành khoảng 20 phút dưới ánh sáng buổi sáng để cơ thể nhận biết đã đến ban ngày và trở nên tỉnh táo hơn. Một buổi đi bộ ngắn vào buổi sáng là cách đơn giản để thực hiện điều này.

4. Dành vài khoảnh khắc chánh niệm

Buổi sáng thường khá bận rộn, đặc biệt với những người có thói quen thức khuya. Tuy nhiên, theo Diana Winston, giám đốc Trung tâm giáo dục chánh niệm U.C.L.A. Mindful (Mỹ), mỗi người nên dành vài khoảnh khắc ngắn để dừng lại và cân bằng lại bản thân.

Vận động nhẹ và đón ánh sáng để cơ thể tỉnh táo. Ảnh: Canva

Điều này rất đơn giản, bạn chỉ cần dành vài giây tạm dừng, hít thở và quan sát xung quanh thay vì vội vàng bắt đầu công việc. Bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, khi nhâm nhi một tách trà, trên sân ga hay khi ngồi trên xe buýt.

Những khoảnh khắc chánh niệm nhỏ như vậy có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới bình tĩnh và tập trung hơn.

Thảo Vy (Theo NYT)