1. Stress ảnh hưởng tim vì:

A. Những hormone tiết ra làm hại tim

B. Bạn áp dụng những cách giảm stress gây hại cho tim

C. Cả hai ý trên

2. Mối liên hệ giữa stress cảm xúc và sức khỏe tim mạch có thể nằm ở:

A. Dạ dày

B. Nước bọt

C. Tủy xương

3. Hormone chính gây stress là gì?

A. Cortisol

B. Melatonin

C. Oxytocin

4. Món ăn ngon sẽ làm giảm stress, như thế có lợi cho tim.

A. Đúng

B. Sai

5. Stress khiến bạn mệt mỏi nên giúp bạn ngủ ngon hơn.

A. Đúng

B. Sai

6. Khi bị stress, tập luyện có thể:

A. Gây quá tải cho tim

B. Là phương pháp giảm stress đã được chứng minh

7. Phụ nữ làm công việc căng thẳng có nguy cơ mắc bệnh tim nhiều hơn:

A. 10%

B. 20%

C. 40%

8. Một “trái tim tan vỡ” có thể làm tổn thương trái tim thật của bạn.

A. Đúng

B. Sai

9. Điều quan trọng nhất trong quá trình phục hồi sau đau tim là gì?

A. Tập luyện

B. Ăn uống lành mạnh

C. Kiểm soát căng thẳng

D. Tất cả giải pháp trên

________________________________________________________

ĐÁP ÁN

1/C - Stress có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn, nhưng các nhà khoa học vẫn đang tìm hiểu cách thức nó tác động đến tim như thế nào. Một điều rõ ràng là để đối phó với stress, nhiều người thường chọn những cách tiêu cực như hút thuốc, uống rượu hoặc ăn uống quá độ, tất cả điều này đều gây hại cho tim. Có thể bạn không giảm được stress, nhưng hãy thử những giải pháp lành mạnh để giảm tích tụ những hậu quả của stress theo thời gian.

2/C - Stress thúc đẩy hoạt động của amygdala (hạch hạnh nhân) trong não. Một nghiên cứu cho thấy amygdala càng hoạt động thì tủy xương càng sản xuất nhiều bạch cầu. Điều này dẫn đến viêm, là quá trình ảnh hưởng nhiều bộ phận trong cơ thể, trong đó có các mạch máu. Viêm có thể gây tích tụ mảng bám trong động mạch, dẫn đến nguy cơ nhồi máu cơ tim. Hiện tại khoa học vẫn đang cố gắng làm rõ hơn mối liên hệ giữa stress và bệnh tim, nhưng đây có thể là một phần của mối liên hệ này.

3/A - Khi bị áp lực, não của bạn sẽ kích hoạt một hệ thống báo động nội tại, đồng thời kích thích tuyến thượng thận tiết ra nhiều hormone, trong đó có cortisol. Hormon này làm tăng huyết áp, tăng nồng độ cholesterol và đường trong máu. Nếu bị stress lâu ngày, nồng độ cortisol luôn ở mức cao và những thay đổi mà nó gây ra có thể khiến bạn mắc bệnh tim.

4/B - Khi căng thẳng bạn có thể thích ăn kem hoặc pizza. Những món ăn béo và giàu cholesterol này có thể mang lại cảm giác thư giãn, nhưng chúng lại gây hại cho tim mạch. Vì thế thay vì dựa vào thức ăn, bạn hãy tìm những phương pháp lành mạnh để kiểm soát căng thẳng như nghe nhạc, vui chơi với bạn bè hoặc tập vài phút yoga.

5/B – Càng bị căng thẳng, bạn càng khó ngủ ngon. Dù một đêm mất ngủ không ảnh hưởng đáng kể, nhưng nếu thường xuyên ngủ không đủ giấc, trái tim của bạn sẽ bị bệnh. Những người ngủ ít hơn 7 tiếng/đêm thường gặp nhiều vấn đề sức khỏe hơn, như cao huyết áp và dẫn đến bệnh tim. Do đó nếu stress khiến bạn khó ngủ vào ban đêm, hãy cố gắng xác định nguyên nhân và tìm cách kiểm soát nó.

6/B - Khi vận động, cơ thể bạn sẽ tiết ra một chất hóa học gọi là endorphin giúp cải thiện tâm trạng. Tập luyện cũng làm giảm huyết áp và tăng cường sức mạnh cho tim, bảo vệ bạn chống lại bệnh tim.

7/C – Nghiên cứu cho thấy phụ nữ làm công việc liên tục căng thẳng sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch 40% so với người làm việc không căng thẳng. Có thể bạn không kiểm soát được tốc độ hoặc văn hóa làm việc, nhưng bạn lại có thể tìm được cách giảm stress nơi làm việc. Hãy thử đi dạo trong giờ giải lao, ngồi thiền hoặc hít thở sâu, hoặc trò chuyện với đồng nghiệp để cảm thấy dễ chịu hơn.

8/A - Hội chứng “Trái tim tan vỡ” (Broken heart syndrome) là có thật và có thể xảy ra ngay cả khi bạn khỏe mạnh. Trong hoàn cảnh bị stress quá nhiều như ly hôn, người thân qua đời, thậm chí là trúng số độc đắc, bạn có thể bị đau ngực nghiêm trọng. Triệu chứng này giống như một cơn đau thắt ngực thật sự, dù các mạch máu không bị bít tắc. Nhưng tin tốt lành là tình trạng suy tim ngắn hạn có thể được điều trị và người bệnh thường phục hồi hoàn toàn.

9/D - Hãy áp dụng tất cả những giải pháp này trong quá trình phục hồi sau khi bạn bị đau tim. Sử dụng những thực phẩm lành mạnh và tập luyện thường xuyên. Cũng hãy thử những giải pháp thư giãn có lợi cho tim như tập luyện, thiền định hay thực hiện một thú vui mà bạn yêu thích